“不建议经常哭”小留学生的心理健康故事

10月是世界心理健康月。自COVID-19全球大爆发以来，在隔离环境下，社会各界对心理健康需求与关注也达到高峰。在一项耶鲁大学关于抑郁症的调查中显示，中国留学生群体中明确表示有抑郁倾向的已高达45%，29%有焦虑症的症状。

留学生因患抑郁症而走向极端的例子并不占少数。

即便是在悲剧面前，部分人对留学生群体的偏见还是照旧；甚至有一些家长也不能理解，然而不被理解的心理疾病，往往就是致命的毒药。当抑郁情绪得不到有效控制和缓解的时候，就会逐渐变成抑郁症。

缓解抑郁情绪的方法有很多，情感支持和自我鼓励则是最重要且有效的办法之一。

当我们对现状和未来的抉择感到迷茫时，一定要勇敢地打开心门，将所有顾虑和疑问讲给可以给予你帮助的人听；感觉被负面情绪包围时也要及时寻求帮助，不要一个人硬抗。

华工网络（WeChat ID:cwnvoice关注有福利）采访了15岁的小留学生Lousia Z，14岁出国，现在在多伦多的公立高中就读11年级，一直以来成绩优异。她身边没有直系亲属，她一个人是怎么做到的呢？

疫情大爆发对自己心态有什么影响吗：

• 2019年8月抵达加拿大，相当于过来没多久就赶上疫情
• 1月2月都很正常的上课，学校也没有很重视，当时反而担心中国的家庭成员；现在看来是加拿大比较严重，中国已经控制的很好
• 自己想的比较明白，上学的时间一再往后拖，做好防范措施，在家也要好好学习
• 完全没有想到要回国。原本机票是6月底7月初回国。9月份再回来上学，后来发现中国机场开放一部分，其他机场都是关闭；加拿大机场完全关上。

想家吗？

• 会想，但没有那严重
• 事情已经这样子，不能盲目着急， 就是要避避风头
• 在哪里都要好好学习

平时如何和家里保持联系

• 微信通话，
• 妈妈很紧张，邮寄东西很频繁
• 担心我但是过不来。

有哪些不舒服或者怎么尝试适应

• 来到加拿大后原本体弱却改善很好，平均一年就生病一次
• 惊讶自己的适应的能力
• 生病也尽量用自己带的药解决

如何保持健康心情心态 调节情绪

• 一直以来学业导致压力非常大
• 在外面 大庭广众之下不会表现出来
• 不懂事的时候也有过和监护老师倾诉
• 听音乐，看电视剧看电影，读小说名著。灌输信息，暂时把注意力转移
• 喜欢吃甜食，解压，让神经不那么紧绷
• 哭：不建议经常使用，对整个人的精神和时间安排有打乱，人也不是很舒服，但情绪的宣泄，如果累计到了一定程度，需要发泄出来的。

如何合理安排时间 让每天充实

• 压力可能是整个学习过程中的催化剂，变相的动力
• 只有在适当压力情况下 才能完成计划
• 疫情期间没有办法见到老师，没有面对面教学，没有办法工作，面对面与同事沟通
• 很令人沮丧，没有办法直接解决问题 情绪会受到影响
• 这时候自己要给自己压力，要找到办法解决
• 作息不规律 不正常 慢慢重新加一些压力 找一些平衡压力。

华工网络总结以下心理咨询电话，希望帮助到您：

儿童求助电话

拨打1-800-668-6868（免费电话）或发送CONNECT至686868短信。

每天24小时为5至29岁的加拿大人提供服务，有专业顾问的保密和匿名护理。

下载Always There应用程序以获得更多支持，或访问Kids Help Phone网站。

希望健康帮助热线

致电1-855-242-3310（免费）或在线连接“希望健康”聊天室。

加拿大危机服务

如果您或您认识的人有自杀情绪，请致电1-833-456-4566与加拿大自杀预防服务中心联系。

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