工作场所如何应对倒班工作的风险

我们生活的许多方面都基于我们身体的自然睡眠周期，这与光线有关。人类是昼出夜伏的动物，这意味着太阳升起时，我们应该清醒并进行活动，而太阳下山后，周围变暗，我们的身体准备睡觉。那么，如果成千上万的加拿大工人在夜间工作，而不是舒舒服服地睡在床上，会发生什么情况呢？这是劳伦特尼安大学职业安全与健康研究中心的Sandra Dorman博士在她的工作中所研究的问题之一。

根据Dorman博士的说法，所有的倒班工作都会破坏人的睡眠周期和饮食习惯。“短期内，与倒班工作相关的最大健康风险是疲劳。我们知道，疲劳与职场伤害有关，对个人和他们的同事都是如此，”她说。“从长远来看，我们知道，与倒班工作相关的睡眠不足和不健康的饮食习惯也会增加肥胖、心血管疾病和癌症的风险。”

Dorman博士解释说，这归结于我们的昼夜节律——我们身体的生物钟。我们的身体在一天之中会根据这个生物钟分泌激素。在一天的某些时候，我们的身体需要较高的激素水平，而在其他时候，我们需要的激素水平较低。自然光诱导的昼夜节律调节这些激素周期。“预期是太阳升起时人会清醒，所以我们的身体在太阳升起时分泌刺激饥饿和警觉的激素。当太阳下山时，我们的身体会抑制与消化食物有关的激素，分泌其他激素，比如褪黑激素，帮助我们准备休息和睡眠，”。

与此同时，我们的家庭生活通常也围绕着同样的时间表。大多数活动和饮食安排在上午6点至晚上10点之间。倒班工作破坏了我们的饮食和社交生活围绕的自然节律，因此必须有意识地努力管理它们。我们需要确保在每24小时内仍然能获得七到八小时的睡眠。无论是什么时间，我们都需要选择健康的食物。如果能做到这些，就有助于减少倒班工作对人体健康的短期和长期影响。

倒班工作不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的心理健康。安省工作场所安全与预防服务协会 (Workplace Safety and Prevention Services WSPS) 的咨询顾问Kristy Cork强调了那些经常倒班工作的场所中常见的一些心理健康风险。“我们发现倒班工人报告的抑郁症和焦虑症状增加，但这些问题往往源于睡眠不足，”Kristy说。“不睡觉时人体的电池就无法充电，这影响了我们应对日常生活压力的能力。”Kristy解释说，倒班工作还可能影响我们的社交健康。如果我们在大多数朋友和家人聚会和活动时在睡觉，可能会导致疏离感。养成健康的睡眠习惯可以降低这些心理健康问题的风险。

倒班工作不会消失，因此我们需要探索方法来减少消除与其相关的身体和心理健康风险。作为雇主可以采取以下的一些措施，以消除倒班工作的危害，保护工人的健康安全。

考虑员工的排班方式。在大多数情况下，理想的轮换排班方式是白天、下午和夜晚。我们的身体更容易适应这种节奏，而不是相反。Dorman博士和Kristy都建议进行较短的轮换。例如，先进行三个白班，然后是三个夜班，然后再安排一个休息时间，这比一个月的白班紧接着一个月的夜班要更好。

考虑通勤时间和社交时间。在排班时，不要假设员工只需要在班次之间有足够的睡眠时间。如果您的员工需要较长的通勤时间（例如，一个小时或更长时间），则需要在排班中考虑通勤时间。社交时间也是一样的。通常，员工下班后不会立即入睡，特别是在白天。重要的是要认识到员工会想在为下一个班次做准备入睡之前，与朋友和家人共度时间。