如何避免身心倦怠

生活的压力会很快变成倦怠，这会严重影响我们的心理健康和幸福感。那么，究竟什么是倦怠？这种常见现象是指由于压力过大、或不知所措，难以调整而导致的极度心理和生理的疲惫感。如果你也感到倦怠，你可能会注意到一系列症状，比如疲劳或抑郁。 

虽然对成功事业的需求是职业倦怠的常见原因，但职业倦怠也可能出于其他原因。人们也可能遭受父母倦怠的困扰，为人父母对我们都是一项艰巨的挑战，终日在家忙碌的全职父母也会感到筋疲力尽。

疫情给人们的生活增添了很多新的压力，让许多人感到孤立无援。照顾生病或残疾的家庭成员或年长的亲人也会导致倦怠。 

学业倦怠也很常见，许多大中学生因为课业表现不符合家人的期望而感到持续的压力。挫败感和缺乏动力是他们面临学业倦怠困扰的两个常见迹象。企业家也可能会失去动力，最终影响他们的表现。 

即使那些在家工作的人也会感到倦怠，原因是难以到达良好的工作与生活平衡。本指南提供了一些提示，可帮助大家识别在家中倦怠的迹象，以及如何有效应对以改善健康状况。 

如何应对和预防倦怠 

在学习如何应对倦怠之前，了解相关迹象很重要。以下是一些与倦怠相关的常见症状： 

• 无论一天中的什么时间，都经常感到无精打采或者精疲力竭。 
• 频繁的头痛、肌肉疼痛或睡眠和饮食习惯的改变。 
• 缺乏动力，感觉被困、无助或挫折。 
• 看不到希望，失去动力。 
• 感觉与朋友、家人和世界分离。缺乏生活乐趣，满足感或成就感下降。 
• 逃避责任或课外活动，试图与他人隔离。 

上述只是一些最常见的倦怠迹象。以下是一些处理和防治方法。 

健康饮食 定期锻炼

饮食提示

• 切记健康、均衡的饮食有助于保持情绪和能量水平稳定。 
• 避免多糖和精制碳水化合物，它们会在晚上时候导致身体崩溃。 
• 尽量减少咖啡因、不健康的脂肪和含防腐剂的食物。 
• 可以通过坚果、种子和鱼类等富含 Omega-3 脂肪酸的食物来补充饮食，改善情绪。 
• 避免吸烟和适度饮酒。 

运动提示

• 每天做些运动让你的身体活动开来。可以从早晚在附近的公园里散步开始。 
• 在家尝试一些瑜伽课程，并在 YouTube上参加一些指导性的冥想课程。 
• 报名参加游泳课程或去社区游泳池游泳。如果想待在家里，可以买一个地上游泳池。 
• 尝试跑步或参加马拉松比赛。 
• 参加嘻哈等舞蹈课程，或者尝试一些拉丁风味的萨尔萨舞和巴哈塔舞课程。 
• 创建自己的 DIY 家庭健身房或锻炼角，这样就可以在家锻炼。还可以加装瓷砖来制作健身房地板并安装音乐系统或将电视带入空间，让锻炼身体更加有趣愉快。 
• 购买小型的卧推组合，以便在车库等舒适环境中举重。 
• 如果缺乏锻炼空间，可以把引体向上杆装在门框上。 
• 在家里划出一个区域，安装使用跑步机和单车等健身器材。 

不一定要有一个设施完善的家庭健身房才能享受在家锻炼的乐趣。为自己保留一个简单空间，进行一些日常锻炼保证身心健康。对于患有抑郁症和焦虑症患者来说，体育锻炼是一种非常好的帮助。 

有助于消除倦怠的室内和室外活动 

参加一些有趣的活动可以更轻松地应对倦怠。以下关于室内和室外活动的建议不妨尝试一下。 

户外运动 

户外活动有助于融入大自然并摆脱工作干扰。一些研究表明，花时间亲近大自然可以大大减轻压力，帮助我们获得平静和放松。享受户外活动并不需要进行剧烈锻炼。以下清单上的事情可能你已经计划了很久但从来没机会去做。 

• 尝试观鸟活动，看看能发现多少种不同的鸟类。还可以加入观鸟俱乐部并和其它爱好者建立新关系。 
• 远足或在森林小径中散步，既可以观鸟还可以锻炼身体。很多地方都有风景优美的远足小径。 
• 骑自行车是很好的户外运动，也是与朋友或家人开始新爱好的绝佳方式。 
• 与朋友和家人一起露营，或进行一次小型的公路旅行。 
• 开始钓鱼之行。钓鱼是一项很好的爱好，可以进行飞蝇钓鱼，或者在水边垂钓，和钓友轻松聊天。 
• 园艺也是最轻松的户外活动之一。可以开辟一个蔬菜园或种植一些对环境有帮助的本土花卉。 

室内活动和提示

停下脚步，放轻松！

简单的室内活动，例如艺术或烘焙，可以帮助你放慢脚步，放松身心。这些活动还可以让人摆脱工作、家庭或与学校相关的压力。划出家里的一部分区域来从事你爱好的艺术和手工。购置一些工艺桌、画架和颜料、缝纫物品或任何你要尝试的工艺的用品来布置该区域。 

• 可以投入艺术创作，建立一个专门的绘画或陶艺工作室。选择一个空间充足且自然光线充足的房间。 
• 不妨尝试一下编织，舒服的坐在摇椅织毛线。 
• 陶艺爱好是另一个休闲方法，当然必须购买陶轮。 
• 如果打算进行烘焙，可以在家中设置一个烘焙站，将所有工具、配料和烤盘存放在一起。 
• 也可以尝试制作蜡烛。很多人在亚马逊网站上出售蜡烛制作工具包。 

腾出时间休息和放松 

处理倦怠的最佳方法之一是腾出一些时间进行适当的休息和放松。以下是一些你可以练习自我保健的方法。 

尤其是某些职业，由于工作环境和日程繁忙，更容易出现倦怠，对于医生护士来说，经历倦怠是很常见的。如果职业让你容易容易倦怠，寻求帮助和教育以预防或治疗它。 

充分的睡眠 

• 养成健康的睡眠习惯，例如每天在同一时间睡觉和起床。尽可能确保每晚至少有 6-8 小时的睡眠。 
• 布置好卧室以获得更优质的睡眠，方法是使用使房间变暗的窗帘或百叶窗遮挡阳光，使用吊扇，并享受柔软、舒适的床上用品，感到放松和平静。 
• 购买一个新的床垫，它可以根据你的睡姿（背部、腹部或侧面）为的身体提供所需的支撑。 
• 不要忘记合适的枕头。可以通过购买记忆泡沫枕头来保证睡眠效果。 
• 眼罩和耳塞也可以让人获得更好的睡眠。寻找各种能让你轻松地睡个好觉的物品。 
• 卧室里使用柔和、温暖的灯光更容易让人感到困倦。在床边安装壁灯或使用台灯，这样你就可以享受读书的乐趣，而无需再起身关灯。 
• 专家建议不要在睡前看电视。读书比在床上看Facebook 更好。 

冥想 

• 每天几分钟的冥想可以帮助减缓压力应对倦怠。学习一些呼吸技巧，这样你就可以在家中、工作中以及你去的任何地方练习冥想。可以尝试几种呼吸方法，直到找到最适合你的方法。 
• 在家里DIY一个不受打扰的冥想室或瑜伽空间。用美丽的室内植物填满房间，使用有香味的精油来帮助放松。 
• 为冥想区域选择柔和、平静的颜色，以你放松身心。在地板上添加瑜伽垫或柔软的地毯，这样就可以舒适地做冥想或瑜伽。 
• 听轻松的音乐，在房间里添加一些水晶，或者点燃一些有香味的蜡烛或熏香来帮助调整心情。  

自我保健 

照顾好自己是防止倦怠的最佳方法之一。为自己留出一些时间，放松身心、宠爱自己或做喜欢的事情。 

• 在家享受美好的水疗日，享受奢华温暖的泡泡浴，同时享受轻松、平静的音乐。 
• 用蜡烛和精油布置浴室，家中享受 DIY 水疗体验，还可以加上泡泡浴和身体油等奢华产品。 
• 将一些精美的艺术品或绿色室内植物带入浴室，让它感觉更像是个水疗中心。穿上舒适的拖鞋或超柔软的毛绒浴袍。 
• 修指甲或修脚，享受为自己做事的乐趣，无需对任何人承担任何义务。你总是可以选择去你最喜欢的地方。 

暂时解脱

当今社会要求我们始终于外界保持联系。了解如何进行“数字排毒”以帮助你拔掉电源。包括不带手机的情况下外出并亲近大自然，或者只是限制坐在电脑前的时间。 

花更多时间与朋友和家人见面，和在乎的人建立更多联系，减少屏幕上的社交网络并增加面对面的社交。 

下载可以帮助你拔掉电源的特殊应用程序。还可以尝试像 Moment 这样的屏幕时间跟踪器，它会显示你每天连接智能手机的时间。一个名为 Freedom 的应用程序会阻止对某些应用程序的访问，以帮助你保持工作效率，以便腾出时间做其他事情。 Offtime 应用程序可帮助你更有效地平衡数字设备的使用，让你完全断开连接。 

也可以考虑在线治疗。如今，借助技术，你还可以在家中舒适地接受治疗。发泄和获得专业帮助可以改善你的前景，并让你更好地了解可以采取的个人方法来解决倦怠感。

来源：wsps.ca  
如有任何健康与安全方面的问题，欢迎联系：bill.chen@wsps.ca