如何避免假期上班后的“一月忧郁症”
灰色的、寒冷、漫长、那就是一月。 一些人充满期待，把它做为更新流程和自我充电的最佳时间。但对于其他人来说，一月可能会令人失望：就像糟糕的一天一直持续下去。 为了营造一个心理安全的工作场所，雇主必须了解这个节后月份可能对其员工的心理健康产生的负面影响。 通过采取一些有意识的步骤，工作场所完全可以避免季节性心理健康陷阱，这有助于预防一月忧郁症。
“这是一种遗憾，”安省工作场所安全与预防服务协会 (Workplace Safety and Prevention Services WSPS) 的健康与安全顾问Amanda Gorman说，“一月忧郁症很多时候源于意识到在假期里财务超支了，在派对上过度放纵了，并且没有跟上个人的新年计划，”她说。 雇主需要意识到，员工在假期结束后重返工作岗位时很可能会有这种感觉。 通过了解理解这种意识，雇主能够帮助员工采取措施，创造积极的心理健康状态，而不是增加许多人已有的压力。
一月忧郁症可以被认为是一种情境性抑郁症，这意味着它通常与最近发生的事件或一系列情况有关。 在大多数情况下，它只会持续很短的时间。 “减轻这些症状的一个方法是改变自己能够控制的事情，”Amanda说。 参照下列四点提示可以帮助雇主和员工一起战胜一月忧郁症。
- 为工作设定切合实际的最后期限。不要试图在假期前完成所有工作。 “必须在年底前把手头的事情做完，这个要求会给员工带来很大的压力，”Amanda说，“当员工感到压力时，他们的工作效率就会降低，工作质量也会受到影响。管理好最后期限，让12 月和 1 月的工作量切实可行。” 否则会让员工认为他们必须在假期之前完成工作。 “确保员工知道他们应该在假期脱离工作，”Amanda说。 这样做会减轻员工在假期临近时的压力。
- 通过改善关系来对抗超支。 与其给自己施加压力购买昂贵的节日礼物，不如努力安排和重要的人一起进行各种活动或体验。 “例如，计划逛一天博物馆或野营旅行，”Amanda建议道。 “这些类型的活动更强调在一起的时间，而且更省钱，有助于避免冲动消费之后的遗憾。”
- 如果制定了新年计划，就努力实现它。 “一月忧郁最常见的原因之一是给自己施加压力，希望自己的生活会有重大变化。之后如果没有完成目标，就会对自己感到难过。“如果更多运动或者去健身房是为自己定下的目标，要认识到在假期后重返工作岗位的第一周就开始这么做可能不切实际，但没关系，”Amanda说。“开始时可以一星期散步几次，或者打算一星期去一次健身房，然后放慢锻炼速度，增加运动频率。”正在朝着目标迈进才是最重要的。
- 给自己一些值得期待的东西，无论是在家里还是在工作中。 安排一月中下旬的事情可以改变你这段时间的前景，这样不会感到假期后的失望，反而可以关注一些积极的事情。 例如，如果计划安排一次郊游作为送给爱人的礼物，不妨放在一月的第三周左右。 “主管们也可以遵循这个建议，并在1月份安排一些积极的活动来激励团队。为每个人留出时间开会、重新评估项目并重新调整目标，”Amanda建议道。忙于一些值得期待和专注的事情对战胜一月忧郁症大有帮助。
来源：https://www.wsps.ca/resource-hub/articles/how-to-keep-yourself-safe-from-omicron
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