给自己个拥抱！疫情期，请照顾好自己！

COVID-19的突然来临让民众陷入各种危机，不仅经济上，也有情绪和身体上的各种不适。

华工网络 （Chinese Workers Network）为此总结以下信息，希望帮您渡过难关。

如果你陷入危机

如果您面临紧急危险或需要紧急医疗支持，请致电911。

如果您遇到基于性别的暴力，可以访问您所在省或地区的危机热线：

• 女性遭暴力援助热线（Assaulted Women’s Helpline）

免费电话: 1-866-863-0511 (有多语种服务）

• 减压热线（Talk4Healing）
• 免费电话：1-855-554-4325 (多语种服务)

您还发送短信“WELLNESS”与支持人员，社工，心理学家和其他专业人员以进行保密的聊天会话或打电话：

• 青年686868
• 成人741741

在危机中，感到恐惧，压力和担忧是正常的

COVID-19大流行导致了许多变化。 您可能会觉得自己不再掌控一切。 感到悲伤，压力重重，困惑，害怕或担心是正常的。 人们以不同的方式做出反应。 一些常见的感觉包括：

• 一种被社会排斥或审判的感觉
• 关心孩子的教育和整体身心健康
• 担心会感染COVID-19或使其他人生病
• 担心失去工作，无法工作或没有钱
• 害怕由于隔离或身体疏远而与亲人分开
• 由于隔离或身体疏远而产生的无助，无聊，孤独和沮丧

如何更好照顾自己

随时了解最新信息，但定时从社交媒体和新闻中抽离。

即便需要隔离，但可通过以下方式与朋友和家人保持社交联系：

• 电子邮件
• 电话
• 视讯通讯
• 社交媒体

正念训练：

• 伸展
• 打坐
• 深呼吸
• 尝试：
• 吃健康的饭菜
• 经常锻炼
• 充足的睡眠

烹饪时更加遵循食品安全处理和烹饪方法，杀死病毒并降低感染风险，确保您和家人的安全。

更多可为您提供健康帮助的资源有：

• 注册心理学家
• 您社区中的另一位心理健康提供者

儿童求助电话

拨打1-800-668-6868（免费电话）或发送CONNECT至686868短信。

每天24小时为5至29岁的加拿大人提供服务，有专业顾问的保密和匿名护理。

下载Always There应用程序以获得更多支持，或访问Kids Help Phone网站。

希望健康帮助热线

致电1-855-242-3310（免费）或在线连接“希望健康”聊天室。

加拿大危机服务

如果您或您认识的人有自杀情绪，请致电1-833-456-4566与加拿大自杀预防服务中心联系。