疫情期間如何應對失業的影響

COVID-19大流行使數百萬人失業，需要瞭解如何應對病毒大流行期間失業的心理和情感影響。

全世界有數百萬人正在應對2019年冠狀病毒病(COVID-19)大流行造成的失業。無論是暫時的還是長期的，失業都可能導致壓力、焦慮、抑鬱和其他心理健康挑戰。與COVID-19大流行有關的不確定性只會加劇焦慮。

如果COVID-19大流行讓你失業，你可能會有許多情緒和令你不安的想法。例如，你可能會感覺到：

• 有失落感和感覺沒有目標
• 不被欣賞，你可能覺得自己不再重要
• 憤怒、害怕和嫉妒那些仍然能夠工作的人
• 迷失，你好像不知道下一步該做什麼
• 你擔心如何照顧自己和家人，並提供基本需求

不是每個人都會有這種感覺，但即使是那些能處理失業問題的人，有時也會經歷其中一些。

應對失業的心理和情感影響的第一步，是接受你的感受是正常的。從那裡，嘗試這些步驟來管理你的想法和情緒。

接受你的感受

記住你是人，這意味著你有一個與生俱來尋找威脅的大腦。當你的大腦發現一個威脅時，例如失業，它發送信號，在你整個身體收集資源來解決它。這稱為戰鬥或逃跑的反應。在其他反應中，這種反應會導致你的脈搏和呼吸加快，你的肌肉緊張。

當你的大腦進入高度緊張時，深呼吸。回想一會兒。接受你的感覺是正常的。在這種情況下，給自己信心盡力而為。

確認你的悲傷

如果你完全或暫時失去工作，悲傷是你可能感受到的最重要的情緒之一。你可能已經知道悲傷的階段：否認、憤怒、討價還價、退縮和接受。你可能會經歷悲傷的階段，就像你愛的人去世時的一樣。就像對待其他損失一樣處理你的悲傷感覺。

除了其他損失，你可能會為工作帶來意義和目的的活動感到悲傷。你可能會為你引以為豪，並感受到歸屬感和認同感的職業成就而悲傷。你也可能為失去與同事的關係和每天生活安排而感到悲傷。

保持合理看法

要牢記COVID-19大流行正在導致世界各地的許多公司做出艱難的決定。請記住，人事決策與 COVID-19 大流行有關，而不是你的價值。

尋找資源

如果你為自己或家人提供基本需求時遇到困難，並且需要失業幫助，你可以向社區資源尋求幫助。獲得基本需求的幫助，如食物和住房，可以減輕失業的壓力。例如三級政府資源，COVID-19 大流行緊急援助；民間團體，如食物銀行等。

假設其他人處於最佳狀態

COVID-19大流行期間的生活可能導致許多人的焦慮升高。這可能導致恐懼、悲傷和絕望的感覺。如果你在掙扎，你周圍的人可能也會。

這些感覺可能導致人們說和做你不理解的事情。當這種情況發生時，目標是假設別人處於最好狀態。試著有同情心，理解像你一樣，其他人很可能在危機時刻盡力管理自己的情緒。

明智地使用你的精力

是什麼讓你感到精力充沛或消耗你的能量？試著做更多能增強你能量的事情。例如，避免為難自己或關注你的損失。相反，善待自己，找理由發笑。

就像你工作一樣，盡量節省你的精力。例如，規劃每天休息時間，而不是每時每刻都在尋找工作。這些休息也可以幫助你減少關注對未來的擔心。

關注目前

試著把思想帶到當下。專注於此時你能控制什麼，而不是對未來的擔憂。專注於你的呼吸，你聽到的或你看到的。如果你移動你的身體，例如想想擺動你的手臂的感覺。如果你的思緒徘徊在擔心你的工作或財務，嘗試輕輕地引導它回到你控制事情的時刻。

以這些方式集中注意力，有助於釋放你頭腦中產生壓力和焦慮感的想法。

尋找你的價值

如果你將自我價值感與工作聯繫起來，尋找新的方法來實現你對周圍世界的貢獻。你可以嘗試製作有關自己的清單，例如：

• 你擅長的
• 你關心的
• 你知道的
• 你可以依靠自己的

這可以幫助你記住，無論你是否工作，你總是具備這些品質。

照顧好自己

如果你因 COVID-19 大流行而失業，請記住，雖然你無法控制發生在你身上的情況，但你可以控制你的反應方式。嘗試這些策略，以照顧你的精神和情感健康，為你在未來的日子導航。

閱讀英文原文：mayoclinic.org