在家办公期间的人体工程学指南

面对前所未有的新冠疫情，许多人现在被要求在家里办公，这包括那些原来就已经习惯了在家办公并有专用场所的员工，以及从未在家办公且缺乏专用空间的员工。

现在正是检查一些关键人体工程学原则的恰当时机，这些原则可以用来确保员工能够安全高效的在家上班，并且不会因为恶劣的工作条件而导致颈部或背部疼痛。没人希望因为肌肉骨骼疾病而去看医生，而这些疾病本来可以通过实施以下指南得到预防。

1，选择合适的办公区域

如果没有专用的家庭办公室，如何选择最合适的办公区域？ 请考虑选择一张高度为27到29 英寸的桌子或平面，如果高度更高就可能增加肩膀和颈部不适。如果在家里办公的同时还需要照顾孩子，尝试为他们制定一个时间表，或者在你最有效率或者需要进行最关键的工作/会议时段安排孩子们看电影或电视，这样他们不会影响你的工作。

2.挑选最合适的椅子

最理想的就是一张完全可调节的办公椅以适应你的身材，可以改变办公姿势。如果家里没有可调节的办公椅，看看厨房或餐厅的椅子，并挑选一张可以提供背部支撑，在你坐直的时候（臀部到后角 90-110 度），座椅靠背可以支撑你的上半身体重。如果你的椅子高度略有不同，最理想的座椅是当你坐下后，手肘高度尽可能接近于办公桌高度。如果桌子仍然略高于手肘高度，应该稍微倾斜键盘以便让手腕伸直。请记住，座位越”理想”，你就越需要多起身活动。

3. 使用脚垫

坐下的时候看看大腿是否和地板平行，双脚是否可以牢牢踩在地上。 如果你是中等身材或更矮的人，可以考虑使用脚垫，也可以用一叠复印纸或一本大平装书代替。

4. 使用外接设备

加拿大标准协会的第Z412-17号标准，办公场所人体工学应用标准规定，笔记本电脑不得用于长时间输入，除非它们使用了扩展坞或连接到外部输入设备。直接使用笔记本电脑会导致显示器高度过低，增加颈部压力。唯一的例外是那些使用双焦眼镜并通过眼镜底部观看屏幕。 对于那些不戴眼镜，或使用单焦距眼镜的，可以把笔记本电脑用书垫高，使屏幕顶部与眼睛高度水平，并使用外接鼠标和键盘。

5. 四处走动

确保每工作30到60 分钟就从离开办公桌舒展身体，走动一下。工作站设置的越舒服，就越应该起身和改变姿势。电话会议的时候可以考虑站起来走动走动。另外还可以将笔记本电脑放在厨房餐台或文件柜顶部，这样就可以在短时间内创建一个临时站立工作站。 甚至还可以反转烤盘或砧板增加电脑的高度。目的是将键盘高度和站立时的肘部高度平行，但如果只是15到20分钟的短时间，则不需要完美的高度。

6，保证心理健康

在家工作会觉得与世隔绝，尤其是如果你已经习惯于同事包围的办公室。不妨通过电话与同事联系以讨论复杂的问题，而不是发一连串电子邮件，还可以考虑使用视频会议。最后，不要忘记每天出去散散步，以确保你有理由穿上衣服，呼吸一些新鲜空气。

最重要的是，保持安全，保持健康。

来源：OHS INSIDER March 2020