预防“一月忧郁症”
灰色、寒冷、漫长…这就是一月份。有些人认为这是恢复日常习惯和自我充电的最佳时机。但对其他人来说，一月份更可能让人感到失望，就像一个没完没了的糟糕日子。为了营造一个心理安全的工作场所，雇主必须了解这个假期后的月份可能对员工心理健康产生的影响。通过采取一些主动措施，可以避免季节性心理健康问题，有助于彻底预防一月忧郁症。
“这是某种悔悟或觉醒，” 安省工作场所安全与预防服务协会 (Workplace Safety and Prevention Services WSPS)的健康与安全顾问Amanda Gorman 说，一月忧郁症“意味着你意识到自己在节日期间开销太大，在聚会上过度放纵，等等”。经理们需要意识到，员工在假期结束后回来时可能会有这种感觉。了解到这点，就能帮助你的员工采取措施，保持积极的心理健康，而不是加剧他们中许多人已经承受的各种压力。
一月忧郁症可以被认为是一种情境性抑郁症，这意味着它通常与最近的事件或情境有关。在大多数情况下，它只会持续很短的时间。“缓解这种感觉的一种方法是改变你能够控制的事情，”Amanda说。遵循以下四点可以帮助你和你的员工战胜一月忧郁症。
- 设定切合实际的截止日期。避免试图在假期前完成所有工作， “为了在年底假期前完成工作，员工会承受很大的压力，”Amanda说。“当你感到压力时，你的工作效率就会降低，质量也会受到影响。管理好截止日期，让12 月和 1 月的工作量切合实际。否则主管就有可能向员工发出这样的信息：你希望它们在假期期间加班以完成工作。“确保员工知道他们应该在假期期间休息，”Amanda说。这样做会减轻员工在假期临近时的压力。
- 通过关注人际关系来控制过度消费。与其强迫直接购买昂贵的礼物，不如花点心思计划与重要的人一起度过的活动或经历。“例如，博物馆或露营一日游，”Amanda建议道。“这些类型的“礼物”强调共同的体验和经历，而且更省钱，有助于避免后悔的消费。”
- 如果制定了新年计划，就努力去实现。“导致一月忧郁症的最常见原因之一是给自己太大压力，要求做出重大改变，如果不能立即实现这一期望，就会对自己感到失望。”“如果为自己制定了经常锻炼或去健身房的决心，要意识到在假期后重返工作岗位的第一周内做这些事情可能不太现实，这没关系，”Amanda说。“可以从一周散步几次开始，或者一开始一周只去健身房一次，然后慢慢增加去健身房的次数。”正在朝着目标迈进，这才是最重要的。
- 给自己一些期待，无论是家庭还是工作方面。计划一些将在 1 月中下旬发生的事情可以改变你这段时间的看法。与其在假期后感到失落，不如把注意力集中在一些积极的事情上。例如，如果计划外出或参加活动，可以安排在 1 月的第三周左右。“主管们也可以遵循这个建议，在 1 月份安排一些能激励团队的积极活动。留出时间让每个人开会，重新评估项目，调整目标，”Amanda 建议道。有所期待并计划时间，对战胜 1 月忧郁症大有帮助。
